何をやっても続かない!三日坊主を卒業するには

突然ですが・・・あなたは三日坊主ですか?


・・・って、あれ。この質問、変ですかね。三日坊主ですか?だと、『三日、坊主ですか?』って聞いてるみたいですね。

坊主頭にした初日なのか、それとも一週間ほど坊主頭なのか?って、聞いているような・・・。
聞きたいのはそれじゃないんですけどね。 
そこのあなた、どう思います? 三日坊主と三日間の坊主。どう思います?
どうも思いません?

 

あなたは三日坊主ですか?

ちなみにわたしは三日坊主です。 三日坊主・・・なのではないですよ。ヘアスタイルはセミロング。そんな三日坊主です。


元旦に今年の目標を決めても、達成できた試しがないですし。
本を年間100冊読もうと決めたのは、確かおととしだったっけ…。
でも、1冊読み終わったらもう目標忘れてますからね。 ほとんど読書しない一年でしたね。

ジョギングを始めても、冬が来て寒いから…とやめて、それっきりですよ。春になっても再始動しないまま、もう五月になりましたけど、どうなってるんですかね。

ダイエットや健康のために!と、食事を見直そうと思い立ったのはいいけれども。今、便利なアプリがありましてねえ。 記録を付け始めたんですが。
じきにログインしなくなりました。

とにかく、決めたことが、続かない。

昔っからそう。最後までやり遂げた経験て・・・本当に少ないんですよね。 
部活は途中でやめたし、塾も途中でやめたし、大学も途中でやめたし、職場もなんだかんだで、何度かやめて転職してますし。

 

・・・うええーーん。


なんて、泣いたって仕方ありませんね。 ウソ泣きですし。

どうして三日坊主になってしまうのかが、最近ちょっと分かってきました。 そして、三日坊主を卒業するために必要なことというか・・・決めたことを続けるコツもなんとなく分かってきました。



なんで続かないのか

三日坊主の方みんなに言えることか分かりませんが、わたしの場合は、三日坊主になってしまう要因として思い当たることがいくつかありました。

 

1.結果をすぐに求めすぎる。

例えば、運動不足解消とダイエットのために筋トレをはじめた時の話です。

筋トレするからには、筋肉がついたことが見た目にも分かるくらいになりたい!っていうのが、願望としてあるわけですよ。
なんなら、シックスパックという、聞いたことがあるだけで自分の身体では一度もなったことがない、幻のシックスパック。 あれ。自分もなれたらいいな~なんてことも考えているんです。
はじめる前からね。

筋トレ始めたら、そのうちダウンタウンのまっちゃんみたいに、ムキムキになるかもしれないな・・・すごいな、わたし。とか、想像してるわけですよ。
はじめる前からね。

 

 








 

どうもね。これからやろうとしている事に、やたらと効果を期待していて、そのうえ早く結果を求めすぎているんです。 
成果主義ってやつですかね。結果がすぐ出ないと挫けてしまうんです。
「こんなことしたって意味ないじゃん…」って考えて、やる気が失せてしまうんです。

現実は、筋トレしたからってそんなにすぐに見た目にも分かるほど筋肉がつくわけじゃないし、体重が減ったり、疲れにくくなったとか実感できるのだって、半年、一年と続けていたら徐々に変化が・・・っていうのが通常なんだろうに。

はじめて1ヶ月経っても思うように効果が出ないもんだから、もういいや!!って続けるのが面倒になってしまうんです。


効果より、継続することに意味があるんだ!とか、最低でも一年間は続けてみようとか、そんな意識で始める人はきっと、三日坊主とは無縁なんですよ。

わたしのように、始める前から、ムキムキのまっちゃんとか、シックスパックのスレンダー美魔女になっている自分をムフフフと妄想したりしないんだよ・・・。始める前から・・・。

 

ということで、
効果をすぐに期待すること。結果をすぐに求めること。
これが、三日坊主になってしまう要因のひとつだろうな、と。



2.嫌な事、大変な事ばかりに目を向けている

これをやるぞ!と決めたことが、楽しいならば、三日坊主になんてならないですよね。
結局、楽しめていないんです。だから続かない。
楽しい事よりも楽しくない事、嫌な事・・・を見てるから、不満がどんどん募るし、大変、しんどい・・・とネガティブになって継続できないと思うんです。

1のように、成果主義、結果重視で、目に見えるものにこだわっている事も、結果が出ずに不満が増えてしまう原因だと思います。

継続していて楽しい事、良かった事、嬉しかった事、昨日よりもできた事、成長したなって思える事・・・。
小さな事でいいから、毎日それを見つけながら、「今日も続けられた!今日もやってよかった!」って感じる積み重ねが大切なんですね。

3.自分にはどうせ無理だと思っている。


筋トレしてシックスパック・・・むふふ。
なーんて妄想しているくせに、その一方で、自分にはどうせ無理。自分にはどうせできない。ってやる前から諦めている自分もいるのです。 
これは、効果が思うように感じられないと焦り始めると、顕著になってくる気がする。

効果が感じられない


なんで?


どうせ自分には無理。どうせできない。


続けるの、面倒くさいな・・・
こんなことしたって意味ないわ・・・


やめる


三日坊主 決定!
 

 

 

こんなです。

自分には無理。できない。
これが、いつも頭の片隅にあるとしたら・・・

効果が出ない時だけじゃなくて、仲間に入りたいけど話に加わる勇気が出なくて、「ほら、やっぱりわたしは無理。話に加われない!」って奥に引っ込んでしまうんですよね。
色々な場面で、行動できずにうじうじして終わることに・・・。ああ、思い当たる節がありまくりだわ。

 

4. 0か100かの ローランド

毎日やると決めたことが、何かの理由で1日できない日があった場合に、継続できなかった・・・失敗した・・・もうだめだ・・・とやる気が消え失せてしまう。
これもよくあるパターンでして。
白黒思考とか、全か無か思考 と言われる、0か100かのどちらかで判断してしまう考え方のくせですね。

『俺か、俺以外かのローランド思考』とも言われてます。(誰が言ってんの?)



この考え方の癖が発動すると、続けるか、やめるか。の二者択一になってしまうので、1日休んでしまった→やめるしかない。と諦めてしまうんですね。

ちなみに、1の成果主義も、『結果が出るか、出ないか』のどちらかという考え方をしている点は、白黒思考ですし、2の良くない事ばかり見てしまう、というのも同じですね。

 

どうしたら継続できるのか

どうしたら継続できるかといったら、ここまで書いてきた三日坊主になってしまう考え方と逆の考え方をしたらいいってことです。


まず、成果・結果ばかり求めることをやめて、続けることに重きを置きます。 まだ、効果が出ない・・・と考えてしまったら、「ああん?効果だと?!結果は後からついて来るんだ!今は考えるな、ばっきゃろー!」と、かつて一世を風靡した、スクールウォーズのあの先生になったつもりで、自分自身にオラオラします。

ちなみに、スクールウォーズは世代が若干違っていて実は良く知らないので、イメージですけども、すみません。



そして、座右の銘を【継続は力なり】にします。

 

『ちっとも結果出ないじゃん。なんでこんなことしなきゃいけないんだろ…』って考えが浮かんだら、そんな自分に喝を入れて、
継続は力なり!!と叫びます。





または、千里の道も一歩から!!!と叫びます。 

 

 

 

 

たまには、「生麦 生米 生卵!」と早口言葉を織り交ぜて、滑舌を良くする練習もします。






続きまして。

どうせ自分には無理だ・・・と諦めモードになっている自分に気付いたら、自分自身に『わたしにだってできるよ!!』と応援モードに切り替えます。


わたしできる!

と言うよりも、

わたしにもできる!! と自分に言う方が、わたし的には「そうだそうだ!」ってしっくりくるんですけど・・・どうですかね。


できないできない・・・と言いまくっていたこれまでとはお別れして、できるよ、できるさ、大丈夫!と寄り添うことで、「今日はじゃあ3分だけやろう!」って、継続の意欲が出てくると思います。

そうこうしているうちに、 ローランド思考・・・もとい、白黒思考も緩まってくるはずです。 


なにより、楽しむことですね! 今日続けて良かった事、嬉しかった事、幸せ感じた事…考えたら気分が良くなる事を探す。 そんな日々が、三日坊主から三年坊主、五年坊主、100年坊主・・・と成長するのだと思います。

 

三日坊主、卒業か?!

何をしても三日坊主で続かなかった原因がわかってきて、逆の考え方をするようになってから、今まで続けられなかったことが、続いています。
ひとつはラジオ体操。

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ラジオ体操もかつて始めたことがありましたけど、いつの間にかやらなくなってしまいましたが、今回は、面倒くさいな・・・とか、こんなのやったって意味ないし・・・という考えが浮かぶたびに、上記に書いたようなことをして今日まで続けられています。 

とはいえ、まだ1ヶ月ですけどね。
それでも、わたしの中では今までとは違った手ごたえを感じていますので、これからも続けられそうな予感。


他にもやっていることがあるので、ラジオ体操の継続の報告とともに、また別の記事にしたいと思います。

 

何はともあれ、これまで決めたことが続かず、三日坊主の連続で、
「こんちくしょーめ! ほんまの坊主にしたるわい!見ておれー!!」とわけのわからないイライラを抱えてバリカンを片手にして今から髪を剃ろうとしている方がいらっしゃいましたら。

とりあえず、バリカンを床に置いて・・・継続できるような考え方に切り替えてみませんか?

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